年关将至，家家户户都忙着进行大扫除。怀化市中医医院针灸康复中心提醒大家在辛勤劳作、迎接新年的同时，有一种疾病需要警惕和防范，这就是“五十肩”，医学上称为肩周炎。

“五十肩”好发于50岁左右人群，女性发病率略高于男性，多为单侧发病，也可双侧先后发病，其主要症状是肩部疼痛和活动受限，疼痛可逐渐加剧，尤其在夜间更为明显，严重影响睡眠和日常生活。

肩周炎发病原因主要包括年龄增长伴随的肩部组织发生退变、慢性劳损、肩部外伤、内分泌紊乱以及其他疾病继发。当肩部受到上述各种因素影响时，首先会引起肩部肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等组织的充血、水肿等无菌性炎症反应。炎症刺激周围神经末梢，产生疼痛感觉。同时，炎症会导致肩部组织渗出增加，形成粘连，限制肩关节的正常活动。随着病情发展，肩部肌肉因疼痛和活动受限逐渐出现废用性萎缩，进一步加重肩部功能障碍。

希望大家在欢欢喜喜准备过年的同时，照顾好自己的身体，远离“五十肩”困扰，度过一个健康、愉快的新年：

1）合理安排大扫除：在进行年前大扫除时，注意劳逸结合，避免长时间持续进行高强度肩部活动。可将大扫除任务分成多个小部分，每次工作30分钟至1小时后，休息10-15分钟，活动一下肩部和身体其他部位。

2）做好热身准备：在开始大扫除等体力活动前，花5-10分钟进行简单热身，如转动肩膀、手臂画圈、伸展身体等，让肩部肌肉和关节做好准备，减少受伤风险。

3）保持正确姿势：无论是日常工作还是做家务，都要保持正确姿势。打扫时，尽量避免弯腰驼背或过度扭曲身体去够远处物品，可借助合适工具，如加长的清洁杆，减少肩部压力。

4）适度锻炼肩部：平时养成锻炼肩部的习惯，如进行简单的耸肩运动，双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持2-3秒后放下，重复10-15次；还可进行手臂摆动练习，自然站立，手臂放松，前后左右摆动，幅度逐渐加大，每组10-15次，每天进行2-3组。

5）注意肩部保暖：寒冷会使肩部肌肉收缩，影响血液循环，增加肩周炎发病几率。年关时节气温较低，要注意肩部保暖，可穿着有护肩的衣物，避免肩部直接吹冷风。

（  向娜  ）

责编：周玉意

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来源：湖南法治报